בחלק הקודם של המאמר דיברתי על רקמות חיבור, מח העצם והחשיבות שלהם לבריאות הגוף.
ישנם תרגולים מיוחדים מעולם הצ'י קונג, אשר עוזרים לשמר ולשפר רקמות חיבור פגועות ולשפר את התמצית- מח העצם שלנו, אותם ניתן לעשות באופן יומיומי, להגברת חיוניות הגוף והמוח.
התרגול עוזר למספר דברים:
שיפור זרימת הצ'י אל מח העצם
שיפור ההזנה אל כל תא מתאי הגוף: האיברים, העצמות, השרירים, הגידים, הרצועות
האטת הפיכת מח עצם אדום לצהוב.
הגברת יכולת מח העצם לייצר דם
ויסות זרימת הנוזלים אל הפאשיות ודרכם והמרצת זרימת הדם.
השינוים מורגשים באופן משמעותי כעבור 6-24 חודשים של תרגול מתמיד.
הבדל בין צ'י קונג, לבין התעמלות
צ'י קונג שונה מאוד מתרגילי בניית כוח- הנפוצים כל כך, כמו אימון משקולות עם פעולות דחיפה של שרירים גדולים.
הרמת משקולות אינטנסיבית גורמת להיווצרות מספר קרעים מיקרוסקופיים בסיבים וברקמת החיבור של השרירים, מתוך תפישה שעם הבנייה מחדש של סיבים אלה, גודל וחוזק מתקבלים.
אבל, יותר מדי פעילות זו של פירוק ובנייה מחדש ללא התאוששות מספקת ותזונה נכונה, או מבוצעת בצורה לא נכונה, יכולה בסופו של דבר להוביל להידבקויות או הגבלות בתוך הפאשיה (רקמת החיבור) המקיפה את השרירים, המפרקים, הרצועות, כלי הדם והגידים.
המפרקים והרקמות יכולים אז להיות חלשים ופגיעים יותר, במקום להיות חזקים וגמישים יותר.
העקרונות לתרגול נכון
על תירגול צ'י קונג, להעשות מתך הבנת ויישום מספר עקרונות, שבלעדיהם האימון ישפיע על תנוחות הגוף בלבד, ולא על הזרימה הפנימית.
העקרונות קשורים ל: נשימה נכונה, מיקוד נכון, ותנועה נכונה.
נשימה בזמן התנועה-
כל התנועות בתרגול מלוות על ידי נשימות עמוקות המלוות את התנועה.
תרגול בלי נשימה לא יעזור.
כל תהליך תנועת הנוזלים בפאשיות מופעל ע"י הנשימה!
בחלק הקודם ציינתי, כי הריאות הן שאחראיות על תנועת הצ'י והנוזלים במרווחים הבין תאיים ולהזנת תאי הגוף.
בנוסף, אל המוח וממנו יש זרימה מתמדת של נוזלי מוח שדרה (cerebrospinal fluid), שעוזרים להזנת התאי המוח וגם לשטיפת חומרי פסולת מטבוליים, כולל חלבונים מזיקים ועודפי מים.
לחץ זרימת הנוזל נשלט על ידי פעימות לב, אבל הנשימה- היא זו שששולטת במהירות, בכמות ובנפח הנוזל של מוח השדרה שמגיע למוח (הזנה) ויוצאת ממנו (שטיפת המוח ממוצרי פסולת).
הנשימה יוצרת גלים- גלים ארוכים יותר, הנובעים מנשימות עמוקות יכולים לשאת יותר נפח ולכן יש להם השפעה הרבה יותר גדולה על המוח - כמו גלי ים גדולים, שהולכים רחוק יותר אל עומק החוף, ולוקחים יותר חול בחזרה אל הים.
מיקוד בזמן תנועה-
יש פתגם סיני שאומר: "הכוונה מניעה את הצ'י"
אנחנו רוצים להניע את הנוזלים ולהשפיע על מח העצם העמוק.
ע"י המיקוד (ויחד עם הנשימה) אנחנו מנחים זרימה זאת אל השרירים-גידים-רקמות חיבור, אל העצמות ואל המוח.
הסינים גילו כי כוונה יחד עם נשימה גורמת לצ'י, לדם ולרוח לנוע, ו/או להפסיק לנוע בזמן התרגול.
צורת התנועה-
היבט חשוב נוסף של אימון פאשיאלי הוא גיוס של שרשראות ארוכות של שרירים, גידים, עצמות ורקמות חיבור הרצות מהראש ועד כפות הרגליים, ולא להסתפק בתרגילים מקומיים.
חלק מהאימון הפאשיאלי כרוך ב"תחושה" של תנועת העור והרקמות.
יש לעשות התרגיל מתך הרפיה עמוקה, של המתח השרירי- דבר האפשר לצ'י לחדור עמוק לתוך הפאשיה והגידים.
באימונים כאלה אנחנו עושים תנועה איטית ומלאה ומתיחות איטיות ודינמיות.
יש לחוש את הצ'י הפנימי העדין ולחוש שינויים ותנועות דקות בתוך הגוף.
זה ההפך מביצוע תרגילי אירובי ותרגילי כוח/משקולות- שם ההתמקדות היא על חיזוק השרירים החיצוניים.
לסיכום:
המתרגל משתמש בכוונה, בנשימה ובתנוחות ותנועות ספציפיות כדי שהאנרגיה תזרום דרך השרירים העמוקים- גידים- רקמות החיבור ועצמות.
תנוחות ותנועות האלו, אוגרות צ'י ודם במרכז הגוף (במקום שנקרא גם "דאן טיאן" או: "שער החיים") ובו בזמן מניעות אותם דרך כלל הרקמות והאיברים.
שמירת הכוונה במרכז, יחד עם דינמיות של בכפות הגפיים מאפשרת תנועה אחידה של אנרגיית החיים ותמצית החיים מהמרכז אל הפריפרייה, ליצירת כוח ויטאלי שלא נתקע בתך הגוף, אלא זורם פנימה והחוצה באופן חלק.
על המתרגל לחוש בתוך העצמות, את הרווח בין העצמות והרקמות שמסביב, לחוש בין העור לבשר ולחוש אפילו את השערות על העור נעות.
התרגול
לפני שמתחילים את התרגול, כדאי לעצום את העיניים, לרוקן את המוח, ולתפוס שליטה על המחשבות/ בלבול.
להעמיק את הנשימה ולהשקיט אותה .
לפני ביצוע רצף התנועות, מומלץ מאוד לבצע מספר תרגילי חימום לאזורי הגוף אותם עומדים להפעיל.
כדי לעזור לתנועה, אפשר לבצע טפיחה וליטוף האזורים- כמו תנועות שטיפה של הגוף בעזרת הידיים וזאת כדי לעזור לתנועה באזורים בהם יש בעיה.
אם- בזמן התרגול דעתך זזה באקראי, דעתך מוסחת, זה בסדר- קח מספר נשימות ותחזיר את השקט והמיקוד.
עכשיו אפשר להתחיל
3 התנוחות של Wei Tuo Presents the Pestle
הצ'י והתחושה מונחים אל עבר מרדיאני הגידים ורקמות החיבור של הזרוע.
למדו ועקבו אחר הסרטון הקצר ואז תרגלו:
https://www.youtube.com/watch?v=tzyxx60CE_o
Pulling Nine cows Backward by Their Tails
הנשימה והתנועות יוצרות ויברציה דרך גזע הגוף והזרועות- שנעים כחבל מהראש- כל הדרך אל עבר כפות הרגליים.
למדו ועקבו אחר הסרטון הקצר ואז תרגלו:
https://www.youtube.com/watch?v=8azckgjhS5Q
Three Plates Fall to the Ground
כאן כל הגוף נדחס כמו קפיץ ואז מתרחב כמו הרמת משקל כבד; כורעים ואז עומדים זקוף בפעולה דינמית ואלסטית שעוcרת דרך כל הגוף.
למדו ועקבו אחר הסרטון הקצר ואז תרגלו:
https://www.google.com/search?q=qi+gong+Three+Plates+Fall+&sxsrf=AB5stBh8MrW8wAOWPwHmUJn83OfyJFdmqQ%3A1688556476095&ei=vFOlZIq-BYOukdUP5POe-AM&ved=0ahUKEwiKjMOHu_f_AhUDV6QEHeS5Bz8Q4dUDCA8&uact=5&oq=qi+gong+Three+Plates+Fall+&gs_lcp=Cgxnd3Mtd2l6LXNlcnAQAzIECCMQJzoKCAAQRxDWBBCwA0oECEEYAFD0OViVYGDlZGgGcAF4AIAB0AGIAcoTkgEGMC4xMy4xmAEAoAECoAEBwAEByAEI&sclient=gws-wiz-serp#fpstate=ive&vld=cid:5e6604f5,vid:LXazafyolVA
Green Dragon Stretches It Claw
כאן הידיים נכנסות ויוצאות, מונעות על ידי המותניים והגב התחתון, כך שהרקמות והמרידיאנים העוטפים את המותניים ומרדיאן החגורה (DAI) הופכים לגמישים.
למדו ועקבו אחר הסרטון הקצר ואז תרגלו:
https://www.youtube.com/watch?v=hk-Gkp5edVQ&t=24s
Lying Tiger Pounces on Its Prey
כאן מתחיל במתיחה אלסטית דמוית חתול, שמפעילה/מותחת שרשראות פניותם ארוכות מתחתית כף הרגל דרך הגב וכל גזע הגוף, כל הדרך עד קצות אצבעות הרגלים.
גרסה של שכיבות סמיכה גליות- שמפעילות את כוחו של כל הגוף מכפות הרגליים ועד לקצות האצבעות.
למדו ועקבו אחר הסרטון הקצר ואז תרגלו:
https://www.youtube.com/watch?v=diQKS8nDAZs
לחלק הראשון של המאמרים על טיפול בכאב: