סדרת טיפול בכאב
בחלק הקודם של המאמר דיברתי על רקמות חיבור, מח העצם והחשיבות שלהם לבריאות הגוף.
בחלק הזה נדבר על תרגולים מיוחדים מעולם הצ'י קונג, לטיפול בכאב כרוני.
תרגילים אלה, אותם ניתן לעשות באופן יומיומי, יעזרו לשמר ולשפר רקמות חיבור פגועות, את מח העצם שלנו ויעזרו להגברת חיוניות הגוף והמוח.
תרגול צ'י קונג כחלק מטיפול בכאב כרוני
תרגול נכון הינו קריטי לטיפול בכאב כרוני.
השינוים מורגשים באופן משמעותי כעבור 6-24 חודשים של תרגול מתמיד. התרגול עוזר למספר פרמטרים חשובים:
-שיפור זרימת הצ'י אל מח העצם
-שיפור ההזנה אל כל תא מתאי הגוף: האיברים, העצמות, השרירים, הגידים, הרצועות
-האטת הפיכת מח עצם אדום לצהוב.
-הגברת יכולת מח העצם לייצר דם
-ויסות זרימת הנוזלים אל הפאשיות ודרכם והמרצת זרימת הדם.
צ'י קונג שונה מאוד מתרגילי בניית כוח- הנפוצים כל כך, כמו אימון משקולות עם פעולות דחיפה של שרירים גדולים.
הרמת משקולות אינטנסיבית גורמת להיווצרות קרעים מיקרוסקופיים בסיבים וברקמת החיבור של השרירים, מתוך תפישה שעם הבנייה מחדש של סיבים אלה, גודל וחוזק מתקבלים.
יש כאן אבל גדול.
יותר מדי פעילות זו של פירוק ובנייה מחדש ללא התאוששות מספקת ותזונה נכונה, או פעילות המבוצעת בצורה לא נכונה, יכולה בסופו של דבר להוביל להידבקויות או הגבלות בתוך הפאשיה (רקמת החיבור) המקיפה את השרירים, המפרקים, הרצועות, כלי הדם והגידים.
המפרקים והרקמות יכולים אז להיות חלשים ופגיעים יותר, דבר שבקלות יכול להוביל לכאבים כרוניים.
העקרונות לתרגול נכון
על תירגול צ'י קונג, להעשות מתך הבנת ויישום מספר עקרונות, שבלעדיהם האימון ישפיע על תנוחות הגוף בלבד, ולא על הזרימה הפנימית ולא יהיה יעיל בטיפול בכאב כרוני.
העקרונות הבסיסיים הם:
-נשימה נכונה
-מיקוד נכון
-תנועה נכונה
נשימה בזמן התנועה, כחלק מטיפול בכאב כרוני-
כל התנועות בתרגול מלוות על ידי נשימות עמוקות המלוות את התנועה.
תרגול בלי נשימה לא יעזור.
כל תהליך תנועת הנוזלים בפאשיות מופעל ע"י הנשימה!
בחלק הקודם ציינתי, כי הריאות הן שאחראיות על תנועת הצ'י והנוזלים במרווחים הבין תאיים ולהזנת תאי הגוף.
אל המוח וממנו יש זרימה מתמדת של נוזלי מוח שדרה (cerebrospinal fluid), שעוזרים להזנת התאי המוח וגם לשטיפת חומרי פסולת מטבוליים, כולל חלבונים מזיקים ועודפי מים.
לחץ זרימת הנוזל נשלט על ידי פעימות לב, אבל הנשימה- היא זו שששולטת במהירות, בכמות ובנפח הנוזל של מוח השדרה שמגיע למוח (הזנה) ויוצאת ממנו (שטיפת המוח ממוצרי פסולת).
הנשימה יוצרת גלים- גלים ארוכים יותר, הנובעים מנשימות עמוקות יכולים לשאת יותר נפח ולכן יש להם השפעה הרבה יותר גדולה על המוח - כמו גלי ים גדולים, שהולכים רחוק יותר אל עומק החוף, ולוקחים יותר חול בחזרה אל הים.
מיקוד בזמן תנועה, כחלק מטיפול בכאב כרוני-
יש פתגם סיני שאומר: "הכוונה מניעה את הצ'י"
אנחנו רוצים להניע את הנוזלים ולהשפיע על מח העצם העמוק.
ע"י המיקוד (ויחד עם הנשימה) אנחנו מנחים זרימה זאת אל השרירים-גידים-רקמות חיבור, אל העצמות ואל המוח.
הסינים גילו כי כוונה יחד עם נשימה גורמת לצ'י, לדם ולרוח לנוע, ו/או להפסיק לנוע בזמן התרגול.
ואם הזכרנו בעבר שכאב הינו תמיד התבטאות של חסימה, ניתן להבין את החשיבות של עקרון זה כחלק מטיפול בכאבים כרוניים.
צורת התנועה הנכונה לטיפול בכאב כרוני-
היבט חשוב נוסף של אימון פאשיאלי כחלק מטיפול בכאב כרוני, הוא גיוס של שרשראות ארוכות של שרירים, גידים, עצמות ורקמות חיבור הרצות מהראש ועד כפות הרגליים, ולא להסתפק בתרגילים מקומיים.
חלק מהאימון הפאשיאלי כרוך ב"תחושה" של תנועת העור והרקמות.
יש לעשות התרגיל מתך הרפיה עמוקה, של המתח השרירי- דבר האפשר לצ'י לחדור עמוק לתוך הפאשיה והגידים.
באימונים כאלה אנחנו עושים תנועה איטית ומלאה ומתיחות איטיות ודינמיות.
יש לחוש את הצ'י הפנימי העדין ולחוש שינויים ותנועות דקות בתוך הגוף.
זה ההפך מביצוע תרגילי אירובי ותרגילי כוח/משקולות- שם ההתמקדות היא על חיזוק השרירים החיצוניים.
סיכום- תרגול לטיפול בכאב כרוני
המתרגל משתמש בכוונה, בנשימה ובתנוחות ותנועות ספציפיות כדי שהאנרגיה תזרום דרך האזור הכואב- בשרירים העמוקים, בגידים, ברקמות החיבור ואפילו בעצמות.
תנוחות ותנועות האלו, אוגרות צ'י ודם במרכז הגוף (במקום שנקרא גם "דאן טיאן" או: "שער החיים") ובו בזמן מניעות אותם דרך כלל הרקמות והאיברים.
שמירת הכוונה במרכז, יחד עם דינמיות של בכפות הגפיים מאפשרת תנועה אחידה של אנרגיית החיים ותמצית החיים מהמרכז אל הפריפרייה, ליצירת כוח ויטאלי שלא נתקע בתך הגוף, אלא זורם פנימה והחוצה באופן חלק.
טיפול בכאב כרוני מחייב טיפול עמוק, לכן על המתרגל להתרגל ולחוש את הרווח בין העצמות והרקמות שמסביב, וגם את האזור שבין העור לבשר- לחוש אפילו את השערות על העור נעות.
לפני ביצוע רצף התנועות, מומלץ מאוד לבצע מספר תרגילי חימום לאזורי הגוף אותם עומדים להפעיל.
לפני שנתחיל את התרגול, כדאי לעצום את העיניים, להעמיק את הנשימה ולהשקיט אותה, לרוקן את המוח, ולתפוס שליטה על המחשבות/ בלבול.
אם בזמן התרגול דעתך זזה באקראי, דעתך מוסחת, זה בסדר- קח מספר נשימות ותחזיר את השקט והמיקוד.
כדי לעזור לתנועה, אפשר לבצע טפיחה וליטוף האזורים- כמו תנועות שטיפה של הגוף בעזרת הידיים וזאת כדי לעזור לתנועה באזורים בהם יש בעיה.
1. טיפול בכאב כרוני-תרגיל ראשון
למדו ועקבו אחר הסרטון הקצר ואז תרגלו.
הצ'י והתחושה מונחים אל עבר מרדיאני הגידים ורקמות החיבור של הזרוע.
טוב לטיפול בכאב כרוני בכתפיים, צוואר וזרועות.
2. טיפול בכאב כרוני-תרגיל שני
למדו ועקבו אחר הסרטון הקצר ואז תרגלו:
כאן הנשימה והתנועות יוצרות ויברציה דרך גזע הגוף והזרועות- שנעות כחבל מהראש, כל הדרך אל עבר כפות הרגליים
טוב לטיפול בכאבים כרוניים בכל מקום בגוף.
3. טיפול בכאב כרוני- תרגיל שלישי
למדו ועקבו אחר הסרטון הקצר ואז תרגלו:
כאן כל הגוף נדחס כמו קפיץ ואז מתרחב כמו הרמת משקל כבד. כורעים ואז עומדים זקוף בפעולה דינמית ואלסטית שעוברת דרך כל הגוף.
טוב לטיפול בכאבים כרוניים בכל מקום בגוף.
4. טיפול בכאב כרוני- תרגיל רביעי
למדו ועקבו אחר הסרטון הקצר ואז תרגלו:
כאן הידיים נכנסות ויוצאות, מונעות על ידי המותניים וגב תחתון, כך שהרקמות והמרידיאנים העוטפים את המותניים ומרדיאן החגורה (DAI) הופכים לגמישים.
טוב לטיפול בכאב כרוני בגב תחתון, אגן ו/או במותניים.
5. טיפול בכאב כרוני- תרגיל חמישי
למדו ועקבו אחר הסרטון הקצר ואז תרגלו:
כאן מתחיל במתיחה אלסטית דמוית חתול, שמפעילה שרשראות ארוכות מתחתית כף הרגל דרך הגב וכל גזע הגוף, כל הדרך עד קצות אצבעות הרגלים.
גרסה של שכיבות סמיכה גליות- שמפעילות את כוחו של כל הגוף מכפות הרגליים ועד לקצות האצבעות.
טוב לטיפול בכאבים כרוניים בכל מקום בגוף.
אני יודע לטפל בכאבים מכל הסוגים.
ההקלה שנוצרת משמעותית!
מוזמנים לשאול אותי כל שאלה, או לקבוע פגישה ולהרגיש טוב ממש בקרוב:
אהבתם את הפוסט?
רוצים לקבל פוסטים חדשים ישרות למייל שלכם?
הרשמו כאן: